【休み時間は筋トレで回復しろ】１８1デイリー進化マインド

おはようございます。

入山です。

今日のデイリー進化マインドの音声は

【休み時間は筋トレで回復しろ】

です。

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頭がぼーっとする時は、筋トレしましょう！
スマホを見たりコーヒーを飲んでのんびりもいいですが、筋トレをすることで心拍数が上がり、頭がすっきりします！

今回は、そんなお話です。

【休み時間は筋トレで回復しろ】

仕事をする際に、タイマーを設定して一定時間ごとに休憩を取ることが推奨されています。
その休憩時間の過ごし方に変化をつけることが大切です。
特に、休憩方法としておすすめなのは、全裸で真っ暗な部屋で仮眠することです。
20分以上寝るとメラトニンが分泌されるため、15分程度の仮眠が理想的です。

もう一つは、感情面、精神面、肉体面の回復法を使い分けることです。
例えば、自然の中を散歩して日光や風を浴びることで回復することもあります。

更に、特におすすめなのが筋トレです。
デスクワークなどの知能労働をしていると頭が疲れてきますが、筋トレをすることで心拍数が上がり、栄養が体中を巡り、頭もすっきりします。
筋トレ後に水を飲み、軽いおやつやサプリメントを摂取することでさらに回復効果が高まります。

具体的な筋トレのメニューとして4つお勧めします。

プッシュアップ（腕立て伏せ）
スクワット
レッグレイズ（足上げ）
シットアップ（腹筋）

これらを10回を2セットずつ行うだけでも十分です。
筋トレをすることで心拍数が上がり、ホルモンバランスが整い、栄養が体に行き渡ります。
結果として、頭もすっきりし、疲れが取れるでしょう。

眠い、ぼーっとする、しんどいという時には、心拍数が上がる程度の軽い筋トレをしてみてください。
その後に水を飲むと、かなりすっきりするはずです。

ぜひ次の休憩時間に試してみてください。

今日も一日頑張ってください！

入山彰介