やる気や元気が出ないならば見てください。
　
入山です、
　
習慣の構築方法を紹介します。
　
【睡眠の習慣は、太陽の力を借りて調整しろ】
　
「やる気が出ない」「元気が出ない」
というときは、睡眠や栄養を見直して
健康面を立て直すと改善されます。
　
海外放浪の旅をしていると、
時差ボケ等もあるため、
睡眠の習慣が崩れることがあります。
　
夜の10時から2時はゴールデンタイム
とも言われ、ホルモン分泌の観点から
夜早く寝て充分長い睡眠をとると良いです。
　
睡眠の習慣が崩れると
なかなか治りづらいです。
そんなときにオススメなのが
太陽の力を借りることです。
　
人は太陽の光を目から吸収して、
それによりホルモンを分泌して
身体を覚醒させています。
　
スッキリ目が覚めるという感じです。
　
そして、覚醒した後、
15時間程度後に眠たくなります。
もちろん個人差はあります。
　
従って、起きたらまず
太陽の光を浴びてください。
　
日の出の時の弱い日光は直視してもいいです。
強い日光を直視するのはよくないですが、
日の出は目にも比較的優しいです。
　
朝早く起きることができなかった場合は、
窓を開けて間接的にでも太陽の光を
目から取り入れてください。
　
朝起きて、15時間程度後に眠くなる。
これを2日3日続けることができたら、
睡眠習慣は整ってきていると思います。
　
僕は海外放浪の途中で、しかたなく
窓なしの部屋に泊まった事があります。
　
窓なしの部屋では日光が届かないので、
夜更かしを一度すると、
朝方に寝て昼過ぎに起きるような生活が
2日3日続いてしまいます。
　
すると、少なくとも僕の場合は、
体と心と頭のキレが悪くなります。
　
特に注意しなくてはいけないのは
パソコンやスマホから出ている
ブルーライトです。
　
これは太陽の光とは異なりますが、
目が日光と勘違いしてしまうので、
見ると眠くなりにくいです。
　
その後、僕は窓から日光のさす部屋へ移り、
意識的に太陽を見て、習慣を調整しました。
　
また、昼過ぎに起きたときはできなかった
筋トレの習慣も合わせて調整できました。
　
是非あなたも、太陽で気持ちよく
心身共に健康的な習慣を構築してください。
　
以下に音声コンテンツがあります。
受け取ってください。
↓ ↓ ↓
　
今日のデイリーワイルドの音声は
　
【睡眠の習慣は、太陽の力を借りて調整しろ】
　
です。
　
音声

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文章

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